ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าความประทับใจแรก หรือ First impression ของเรามาจากบุคลิกและหน้าตา ซึ่งทำให้หลายคนหันมาใส่ใจเรื่องหุ่นกันมากขึ้น เพราะการรักษารูปร่างไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีและเสริมความมั่นใจ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คนมักนึกถึงคือการออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้ว หากเราออกกำลังกายแต่ยังกินจุกจิกไม่เลือก ก็จะกลายเป็นเพียงหมูที่แข็งแรง ดังนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือการคุมอาหาร วันนี้หมอจะมาแนะนำเมนูลดน้ำหนักที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน รวมถึงเคล็ดลับการคุมอาหารให้ได้ผล
คุมอาหาร
การคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารหรือกินน้อยจนรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่การคุมอาหารคือเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรีต่ำ และมีคุณค่าทางโภชนาการที่เพียงพอสำหรับร่างกาย ที่สำคัญการคุมอาหารต้องประกอบด้วยอาหาร โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
แจกเมนูลดน้ำหนัก ทำเองง่ายๆได้ที่บ้าน
สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกไปหาซื้ออาหารข้างนอก หรืออยากควบคุมปริมาณแคลอรี่และสารอาหารด้วยตัวเอง หมอมีเมนูลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านมาแนะนำค่ะ
- Overnight oat เป็นเมนูที่ทำง่ายมากๆ เพียงแค่เตรียมข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์และผลไม้ที่ชอบ แล้วแช่ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ตื่นเช้ามาก็สามารถทานได้ทันที
- สลัดแตงกวา แตงกวาเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำแต่มีน้ำเยอะ ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ผสมกับผักอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ เนื้อปลาแซลมอน แต่ข้อควรระวังก็คือ ควรเลือกน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำและไม่ใส่เยอะเกินไป
- แซนด์วิชโฮลวีต เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแซนด์วิชโฮลวีตที่มีไฟเบอร์สูง เพิ่มความอิ่มท้อง ช่วยในการย่อยอาหาร ใส่ทูน่า อกไก่ หรือไข่ต้ม พร้อมกับผักสดต่างๆ เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ และอะโวคาโด เพื่อเพิ่มคุณค่าอาหารและความอร่อย
- โจ๊กอกไก่ไข่ลวก เมนูง่ายๆ คลาสสิกที่ทำได้เร็วและเต็มไปด้วยโปรตีน เลือกใช้ข้าวโอ๊ตหรือข้าวกล้องในการทำโจ๊ก เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ขณะที่อกไก่และไข่ขาวจะช่วยเพิ่มโปรตีน ทำให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น
- สุกี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิตที่บอกเลยว่าใครกำลังลดน้ำหนัก และยังอยากได้ความแซ่บอยู่ ก็อดนึกถึงเมนูสุกี้ไม่ได้ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่เตรียมผักและเนื้อสัตว์ที่ชอบ เช่น ไก่ หมู หรือเต้าหู้ ผสมกับน้ำซุป และเพิ่มรสชาติด้วยน้ำจิ้มสุกี้
เมนูเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความชอบและวัตถุดิบที่มีในบ้าน ไม่เพียงแค่ช่วยควบคุมน้ำหนักแต่ยังส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นในระยะยาวค่ะ
วิธีคุมอาหาร สำหรับคนอยากทำ IF
การทำ IF หากทำอย่างถูกวิธีนับว่าเป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นการคุมอาหารและสลับช่วงเวลาการกิน ทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ออกมาใช้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
อ่านมาถึงตรงนี้คงอยากรู้กันแล้วว่าอาหารที่คนทำ IF กินได้มีอะไรบ้าง จริงๆแล้วการคุมอาหารสำหรับคนทำ IF ไม่มีเมนูที่ตายตัว เพียงแต่ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา และไข่ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้หากรู้สึกหิวเกินไปหรือกังวลว่าจะอยากกินจุกจิกในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทานอาหาร อาจลองใช้ ปากกาลดน้ำหนัก เพื่อเป็นตัวช่วยลดความอยากอาหาร
โดยปากกาลดน้ำหนักนี้จะบรรจุด้วยตัวยา Liraglutide(ลิรากลูไทด์) มีการออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนที่มีอยู่แล้วในร่างกาย อีกทั้งยังได้รับการรับรองความปลอดภัยจาก อย.ไทยและอย.อเมริกา ทำให้มั่นใจได้ว่าเป็นตัวยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
บทความแนะนำ
คุมอาหารไม่ออกกำลังกายได้ไหม
คำถามที่ว่า “คุมอาหารไม่ออกกำลังกายได้ไหม” เป็นสิ่งที่หลายคนสงสัย คำตอบคือ “สามารถทำได้”
แต่การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้การเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ช้า ดังนั้นถ้าเป็นไปได้หมออยากแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อาจจะทำเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) สลับกับการคาร์ดิโอบ้าง เพื่อเบิร์นไขมัน สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และปรับให้หุ่นเฟิร์มมากยิ่งขึ้น
ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
มีความเชื่อหลายอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เช่น การอดอาหารจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่อันที่จริงแล้วการอดอาหารนอกจากจะทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมแล้ว ยังส่งผลให้ผิวเหี่ยว มีร่องแก้ม และผิวขาดความยืดหยุ่นได้
โดยปัญหาเหล่านี้หากเกิดขึ้นแล้ว สามารถแก้ไขได้อย่างเร่งด่วนโดยการทำหัตถการเช่น
- ฉีดฟิลเลอร์ เติมร่องแก้ม
- ยกกระชับหน้าเฟิร์มด้วยเครื่อง Ultraformer III
- ฉีด Sculptra หน้าเด็ก กระตุ้นคอลลาเจน
ดังนั้นการคุมอาหารอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียสุขภาพและยังคงความอ่อนเยาว์ให้ผิวหน้าได้อีกด้วย
การลดน้ำหนักสามารถทำได้หลายวิธีโดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแค่คุมอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และสามารถใช้ปากกาลดน้ำหนักเพื่อเป็นตัวช่วยในการควบคุมความหิวได้อย่างปลอดภัยและเห็นผล หากสนใจปากกาลดน้ำหนัก สามารถจองคิวเข้ามาปรึกษาหมอ ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายที่ LINE Official: @megaclinic (มี @) หรือกดแอดไลน์ที่ปุ่มสีเขียวด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ
