เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คนมักนึกถึงคือการออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้ว หากเราออกกำลังกายแต่ยังกินจุกจิกไม่เลือก ก็จะกลายเป็นเพียงหมูที่แข็งแรง ดังนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือการคุมอาหาร แต่คำถามคือเราจะกินอะไรดี? เพื่อให้ลดความอ้วนได้แบบถูกต้อง วันนี้หมอจะมาแนะนำเมนูอาหารลดความอ้วนที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน รวมถึงเคล็ดลับการคุมอาหารให้ได้ผล
ลดน้ำหนัก ด้วยเมนูอาหารคลีน
การคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารหรือกินน้อยจนรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่คุมอาหารยังไงดีให้ได้ผลลัพธ์ที่พอใจ คือควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำ และมีคุณค่าทางโภชนาการที่เพียงพอสำหรับร่างกาย ที่สำคัญการคุมอาหารต้องประกอบด้วยอาหาร โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
แจกเมนูอาหารลดความอ้วน ทำเองง่ายๆได้ที่บ้าน
สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกไปหาซื้ออาหารข้างนอก หรืออยากควบคุมปริมาณแคลอรี่และสารอาหารด้วยตัวเอง หมอมีเมนูลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านมาแนะนำค่ะ
- Overnight oat เป็นเมนูที่ทำง่ายมากๆ เพียงแค่เตรียมข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์และผลไม้ที่ชอบ แล้วแช่ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ตื่นเช้ามาก็สามารถทานได้ทันที
- สลัดแตงกวา แตงกวาเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำแต่มีน้ำเยอะ ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ผสมกับผักอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ เนื้อปลาแซลมอน แต่ข้อควรระวังก็คือ ควรเลือกน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำและไม่ใส่เยอะเกินไป
- แซนด์วิชโฮลวีต เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแซนด์วิชโฮลวีตที่มีไฟเบอร์สูง เพิ่มความอิ่มท้อง ช่วยในการย่อยอาหาร ใส่ทูน่า อกไก่ หรือไข่ต้ม พร้อมกับผักสดต่างๆ เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ และอะโวคาโด เพื่อเพิ่มคุณค่าอาหารและความอร่อย
- โจ๊กอกไก่ไข่ลวก เมนูง่ายๆ คลาสสิกที่ทำได้เร็วและเต็มไปด้วยโปรตีน เลือกใช้ข้าวโอ๊ตหรือข้าวกล้องในการทำโจ๊ก เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ขณะที่อกไก่และไข่ขาวจะช่วยเพิ่มโปรตีน ทำให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น
- สุกี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิตที่บอกเลยว่าใครกำลังลดน้ำหนัก และยังอยากได้ความแซ่บอยู่ ก็อดนึกถึงเมนูสุกี้ไม่ได้ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่เตรียมผักและเนื้อสัตว์ที่ชอบ เช่น ไก่ หมู หรือเต้าหู้ ผสมกับน้ำซุป และเพิ่มรสชาติด้วยน้ำจิ้มสุกี้
เมนูเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความชอบและวัตถุดิบที่มีในบ้าน ไม่เพียงแค่ช่วยควบคุมน้ำหนักแต่ยังส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นในระยะยาวค่ะ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อต้องการลดความอ้วน
- อาหารไขมันสูง เช่น ของทอด อาหารผัดที่ใช้น้ำมันเยอะ เนื้อสัตว์ติดมัน หนังไก่ หรือกากหมู เพราะให้พลังงานสูงและสะสมเป็นไขมันได้ง่าย
- อาหารโซเดียมสูง อย่างอาหารแปรรูป ไส้กรอก เบคอน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือซุปก้อนต่าง ๆ ทำให้บวมน้ำ ควบคุมความหิวได้ยาก และเสี่ยงต่อความดันสูง
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน ไอศกรีม ชานมไข่มุก น้ำหวาน รวมถึงแอลกอฮอล์ เพราะเพิ่มแคลอรี่รวดเร็วและกระตุ้นให้หิวบ่อย
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อย่างข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นพาสต้า และขนมอบต่าง ๆ ที่ย่อยเร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งและหิวเร็วกว่าเดิม
เมนูอาหารเช้าและของว่างที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
- โยเกิร์ตรวมผลไม้สด เพิ่มความอิ่มอยู่ท้องด้วยผลไม้และกราโนล่าเล็กน้อย ได้ไฟเบอร์และโปรตีนในมื้อเดียว
- แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด ใช้ขนมปังโฮลวีตเพิ่มใยอาหาร พร้อมโปรตีนจากอกไก่และไขมันดีจากอโวคาโด
- ไข่ลวกหรือไข่ดาวน้ำทเมนูโปรตีนง่าย ๆ ทำไว ไขมันต่ำ และอยู่ท้องนาน
- สลัดทูน่าทอุดมโปรตีน ไขมันดี ทานคู่ขนมปังโฮลวีต หรือใช้เป็นมื้อเย็นเบา ๆ ก็เหมาะ
- ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรือเบอร์รี ให้พลังงานพอดีและช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวัน
วิธีลดความอ้วน สำหรับคนอยากทำ IF
การทำ IF หากทำอย่างถูกวิธีนับว่าเป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นการคุมอาหารและสลับช่วงเวลาการกิน ทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ออกมาใช้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
อ่านมาถึงตรงนี้คงอยากรู้กันแล้วว่าอาหารที่คนทำ IF กินได้มีอะไรบ้าง จริงๆแล้วการคุมอาหารสำหรับคนทำ IF ไม่มีเมนูที่ตายตัว เพียงแต่ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา และไข่ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้หากรู้สึกหิวเกินไปหรือกังวลว่าจะอยากกินจุกจิกในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทานอาหาร อาจลองใช้ โปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal เพื่อเป็นตัวช่วยลดความอยากอาหาร
โดยโปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal นี้จะบรรจุด้วยตัวยา Liraglutide (ลิรากลูไทด์) มีการออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนที่มีอยู่แล้วในร่างกาย อีกทั้งยังได้รับการรับรองความปลอดภัยจาก อย.ไทยและอย.อเมริกา ทำให้มั่นใจได้ว่าเป็นตัวยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
บทความแนะนำ
ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกายได้ไหม
คำถามที่ว่า “ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกายได้ไหม” เป็นสิ่งที่หลายคนสงสัย คำตอบคือ “สามารถทำได้”
แต่การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้การเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ช้า ดังนั้นถ้าเป็นไปได้หมออยากแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อาจจะทำเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) สลับกับการคาร์ดิโอบ้าง เพื่อเบิร์นไขมัน สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และปรับให้หุ่นเฟิร์มมากยิ่งขึ้น
ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
มีความเชื่อหลายอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เช่น การอดอาหารจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่อันที่จริงแล้วการอดอาหารนอกจากจะทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมแล้ว ยังส่งผลให้ผิวเหี่ยว มีร่องแก้ม และผิวขาดความยืดหยุ่นได้
โดยปัญหาเหล่านี้หากเกิดขึ้นแล้ว สามารถแก้ไขได้อย่างเร่งด่วนโดยการทำหัตถการเช่น
- โปรแกรมฟิลเลอร์ เติมร่องแก้ม
- โปรแกรม Ultraformer III ยกกระชับหน้าเฟิร์มด้วยเครื่อง
- โปรแกรม Sculptra หน้าเด็ก กระตุ้นคอลลาเจน
ดังนั้นการคุมอาหารอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียสุขภาพและยังคงความอ่อนเยาว์ให้ผิวหน้าได้อีกด้วย
MEGA CLINIC มี 5 สาขา ครอบคลุมพื้นที่สำคัญทั้งในกรุงเทพและปริมณฑล ได้แก่
- คลินิกความงาม กรุงเทพมหานคร MEGA CLINIC สยามสแควร์
BTS สยาม ตั้งอยู่ตรงลานโล่งข้างร้านอาหารอินเตอร์ จอดรถหน้าคลินิกได้ - คลินิกความงาม นนทบุรี MEGA CLINIC เซ็นทรัลเวสต์เกต
MRT ตลาดบางใหญ่ อยู่ในห้างเซ็นทรัลเวสต์เกต ชั้น 2 โซนเซ็นทรัล - คลินิกความงาม ลาดพร้าว MEGA CLINIC เซ็นทรัลลาดพร้าว
BTS ห้าแยกลาดพร้าว/MRT พหลโยธิน อยู่ในห้างเซ็นทรัลลาดพร้าว ชั้น 9 ใช้ลิฟต์ประตู C - คลินิกความงาม รังสิต ปทุมธานี MEGA CLINIC ฟิวเจอร์พาร์ค รังสิต
อยู่ในห้างฟิวเจอร์รังสิต ชั้น G ในโรบินสัน ข้างร้าน Watsons - คลินิกความงาม ปากน้ำ ศรีนครินทร์ MEGA CLINIC ปากน้ำ
BTS ศรีนครินทร์ ติดบันไดทางออก 4 จอดรถหน้าคลินิกได้
การลดน้ำหนักสามารถทำได้หลายวิธีโดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแค่คุมอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และสามารถใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal เพื่อเป็นตัวช่วยในการควบคุมความหิวได้อย่างปลอดภัยและเห็นผล หากสนใจโปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal สามารถจองคิวเข้ามาปรึกษาหมอ ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายที่ LINE Official: @megaclinic (มี @) หรือกดแอดไลน์ที่ปุ่มสีเขียวด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ
แหล่งที่มาข้อมูลเพิ่มเติม:
Liraglutide drugs.com