Reaching your weight loss goals isn't always easy, but it’s not impossible either. One big obstacle for many people is the habit of snacking too much. This habit can get in the way of losing weight and eating healthy.
Are you snacking too much lately?
สาเหตุที่ทำให้กินจุกจิก เกิดจากอะไร?
หลายคนคิดว่าการกินจุกจิกเป็นเรื่องเล็ก ๆ หรือแค่ช่วยบรรเทาความหิวระหว่างมื้อ แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยจนกลายเป็นนิสัย อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวโดยไม่รู้ตัว ทั้งเรื่องระบบเผาผลาญ ความอยากอาหาร และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ด้านล่างนี้เป็นผลกระทบสำคัญที่ควรรู้ค่ะ
- น้ำตาลในเลือดแปรปรวน การกินของหวานหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวบ่อย ๆ ทำให้น้ำตาลขึ้นเร็วและตกเร็ว ส่งผลให้หิวบ่อย
- พักผ่อนไม่พอ การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนความหิวสูงขึ้น และฮอร์โมนอิ่มลดลง เลยอยากกินทั้งวัน
- Stress ส่งผลให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ทำให้โหยอาหารหวาน–เค็ม เพื่อคลายความเครียดชั่วคราว
- กินไม่เป็นเวลา กินข้ามมื้อ หรือปล่อยให้หิวนานเกินไป จะทำให้ร่างกายเรียกพลังงานด่วนแบบควบคุมไม่อยู่
- โปรตีน–ไฟเบอร์ไม่พอ ถ้าแต่ละมื้อมีโปรตีนหรือไฟเบอร์น้อย จะอิ่มไม่นานและหิวเร็วกว่าเดิม
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ บางครั้งความกระหายถูกตีความเป็นความหิว ทำให้กินจุกจิกโดยไม่รู้ตัว
- นิสัยการกินเพลิน เช่น กินไปทำงานไป ดูหนังไป ไม่รู้ตัวว่ากินเยอะแค่ไหน
ผลกระทบจากการกินจุกจิก
- เพิ่มโอกาสน้ำหนักขึ้นมาก การกินบ่อยโดยเฉพาะของว่างที่มีแคลอรีสูง ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น และสะสมเป็นไขมันได้ง่าย
- ยากต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อาหารว่างหรือขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งแล้วลดลงเร็ว ส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อย และอาจเสี่ยงเป็นเบาหวานได้
- ส่งผลต่อการย่อยและระบบเผาผลาญ กินบ่อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายไม่มีเวลาพักสำหรับย่อยอาหาร และระบบเผาผลาญอาจทำงานหนักเกินไป จนอาจสร้างความไม่สมดุลในระบบย่อยและเมตาบอลิซึม
- เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง หากของว่างที่กินบ่อยมีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว หรือน้ำตาลมาก อาจเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดัน และการอักเสบเรื้อรัง
- ยากต่อการควบคุมพฤติกรรมการกิน การกินจุกจิกทำให้สมองชินกับการได้รับพลังงานบ่อย ๆ ส่งผลให้ควบคุมความหิวและความอยากอาหารยาก เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
Is it hard to break the snacking habit?
If your habit of snacking isn’t caused by a medical condition, it’s possible to break it. It takes willpower and training your body not to crave snacks between meals. Today, I’ll share 4 tips to help you change your eating habits:
1. Eat nutritious food
Make sure your body gets a variety of nutrients. Cut down on sugary foods, fried food, and salty snacks. Instead, eat fruits, grains, and nuts in moderation when you feel like snacking.
2. Eat 3 full meals
Eat at regular mealtimes: breakfast, lunch, and dinner. Eat enough to feel full, so you don’t get hungry too soon before your next meal. Each meal should include carbs, fruits, vegetables, and proteins to help you stay full longer.
3. Get enough sleep
Avoid staying up late or not getting enough sleep. When you stay up late, your body uses more energy, and you might feel hungry at odd times. Not sleeping enough can mess up your eating schedule.
4. Manage stress
If you know you’ll be stressed, try to find ways to relax instead of turning to food. This can be hard since many people crave their favorite foods when they’re stressed. Keep low-calorie snacks like fruits, nuts, or drink water to help with this.
โปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal เปลี่ยนนิสัยกินจุกจิกได้ไหม
กินจุกจิก อ้วนไหม? ผลที่ตามมาหลัก ๆ จากนิสัยกินจุกจิกคือ ร่างกายของเราจะได้รับพลังงานมากเกิน ความจำเป็นโดยไม่รู้ตัว เพราะในหัวกำลังพะวงคิดแต่ว่าต้องได้กิน ไม่งั้นจะกระวนกระวายใจ ทำอะไรไม่ได้ หลังจากได้กินนู่นนี่ตามที่อยากแล้วส่วนใหญ่ก็จะอารมณ์ดีขึ้น หรือบางคนอาจรู้สึกผิดกับตัวเองไปสักพัก แต่อีกไม่นานอาการอยากกินจุกจิกก็จะกลับมาใหม่
การปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเองนั้นเหมือนจะง่ายแต่ก็ยาก โดยเฉพาะกับคนที่ติดกินจุกจิกมาเป็น
เวลานาน กินบ่อย กินเยอะ และมีปัญหาน้ำหนักตัวร่วมด้วย เป็นผลให้ต้องมองหาตัวช่วยอย่างอื่นเพิ่มเติม
ซึ่งในทางการแพทย์จะมีสิ่งหนึ่งที่สามารถดูแลเรื่องการคุมความหิวได้โดยตรง นั่นก็คือ โปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal
โปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal หลักการทำงาน
BeautyMeal helps manage hunger using a medicine called Liraglutide, which works like a hormone that signals your brain to feel full.
เมื่อใช้ BeautyMeal ต่อเนื่องในช่วงเวลาหนึ่งตามที่แพทย์แนะนำ ร่างกายก็จะเริ่มจดจำความรู้สึกอิ่มนั้น ทำให้ความอยากกินขนม อยากกินจุกจิกระหว่างมื้อในแต่ละวันลดลง อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมให้แผนการลดหุ่นของเราเป็นไปได้ง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วย
โปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal ของเมกะคลินิก เหมาะกับคนที่อยากได้ตัวช่วยปรับพฤติกรรมการกินที่ปลอดภัย อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ใช้งานง่าย สะดวก ไม่กระทบกับการใช้ชีวิประจำวัน ขณะใช้ยังคงกินข้าวมื้อหลักได้ตามปกติ หรือถ้ามีความกังวลอะไรก็สามารถขอคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่ของคลินิกได้ตลอด
Recommended article
ใครที่ใช้ BeautyMeal แล้วเห็นว่าช่วยให้สัดส่วนเราลดลง หุ่นเพรียวขึ้น แต่เป็นคนที่มีแก้มเยอะ หรือหน้ากลมแล้วอยากให้หน้าเรียวมากขึ้น ลองอ่านทั้งสองบทความนี้ มีวิธีลดแก้มแบบเห็นผลชัด ช่วยให้ผอมเพรียว และหน้าเรียวไปพร้อมกัน
Free consultation, no need to visit the clinic
ใครที่กำลังต้องการปรับแก้นิสัยกินจุกจิกอย่างมีประสิทธิภาพ และสนใจโปรแกรมลดน้ำหนัก BeautyMeal ของเมกะคลินิก สามารถทักเข้ามาสอบถามแอดมินเกี่ยวกับรายละเอียดการใช้งาน โปรโมชั่นพิเศษ พร้อม
กับประเมินปัญหาเบื้องต้นทาง LINE Official: @megaclinic (มี @) หรือกดแอดไลน์ที่ปุ่มสีเขียวด้านล่างนี้
ได้เลยค่ะ