额头皱纹，该如何改善？年轻时就有的额头皱纹会加速衰老吗？
มีใครที่เวลาทำท่าเลิกคิ้วแล้วเห็นเส้นพับเป็นริ้ว ๆ ย่น ๆ บนหน้าผากบ้างยกมือขึ้น หมอเชื่อว่าพวกเราหลายคนที่อายุยังไม่เยอะมาก อาจอยู่ในช่วง 20-30 ปี คงกำลังสงสัยถึง ริ้วรอยหน้าผาก ที่เริ่มโผล่มา นี่คือสัญญาณบอกว่าหน้าเราเริ่มแก่หรือไม่ ไปหาคำตอบด้วยกันเลยค่ะ ริ้วรอยหน้าผาก มาได้ยังไง หมอจะขอแบ่งริ้วรอยหน้าผากออกเป็น 2 รูปแบบ แบบแรกคือ ริ้วรอยที่จะปรากฏขึ้นเฉพาะเวลาเลิกคิ้ว เลิกหน้าผาก กับแบบที่สองคือ ริ้วรอยถาวรที่เห็นได้แม้ไม่ได้แสดงสีหน้าอะไรอยู่ โดยทั้งคู่ล้วนเกิดจากการขยับกล้ามเนื้อใบหน้าบริเวณหน้าผากซ้ำ ๆ เป็นประจำ ทำให้กลายเป็นรอยพับของกล้ามเนื้อแต่ละจุดที่เคลื่อนที่มาประกบกันอย่างไรก็ตาม ริ้วรอยหน้าผากแต่ละรูปแบบก็มีความแตกต่างกันพอสมควร ดังนี้ ริ้วรอยไม่ถาวร จะหายไปถ้าไม่ได้เลิกคิ้วหรือเลิกหน้าผากอยู่ และพอมีวิธีแก้ไขอย่างการฉีดโบท็อก ให้ใบหน้ายังสามารถกลับมาเรียบเนียน ดูอ่อนเยาว์ลงได้ ริ้วรอยถาวร จะมีอยู่ตลอดเวลา ทำให้ใบหน้าดูแก่ มักพบในคนที่อายุมากแล้ว ช่วง 40-50 ปี ที่ผิวหน้า สูญเสียชั้นคอลลาเจนและชั้นไขมันไปค่อนข้างเยอะ แก้ไขได้ยากหากไม่ได้ฉีดโบท็อกเพื่อชะลอและ ป้องกันไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ริ้วรอยหน้าผาก หน้าผากย่น แก้ยังไง ฉีดโบท็อกลดริ้วรอยหน้าผาก ต้องยอมรับว่าโบท็อกเป็นหัตถการที่มีประสิทธิภาพสูงในการจัดการกับริ้วรอยเหี่ยวย่นที่เกิดจากกล้ามเนื้อ ซึ่งริ้วรอยหน้าผากก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ ตัวยาออกฤทธิ์ยังไง กับริ้วรอยหน้าผากย่น […]
脸部脱皮起皮屑应该使用什么？这里有一些简单的护理方法，以及通过皮肤治疗恢复水润光滑肌肤的小贴士。
เคยเป็นกันไหม ตื่นเช้ามาจากผิวหน้าที่เคยเรียบเนียน กลับลอกเป็นขุยจนแต่งหน้าก็ไม่ติด จริง ๆ แล้วปัญหานี้มักเกิดจากผิวขาดความชุ่มชื้น ทำให้ผิวแห้งและลอกออกมาเป็นขุยได้ง่ายวิธีแก้ที่ได้ผลคือการเติมน้ำให้ผิว ทั้งการบำรุงด้วยสกินแคร์และการใช้หัตถการงานผิวที่ช่วยฟื้นฟูได้ลึกและเร็วขึ้น ใครที่ลองบำรุงแล้วไม่ดีขึ้นก็อย่าเพิ่งนอยด์ไป เพราะวันนี้หมอมีวิธีแก้หน้าลอกเป็นขุยแบบง่าย ๆ ที่ช่วยให้ผิวกลับมาชุ่มชื้น ฉ่ำวาว ดูโกลว์อีกครั้ง หน้าลอกเป็นขุยเกิดจากอะไร? หน้าลอกเป็นขุย คืออาการที่ผิวหน้าของเราดูแห้งและลอกออกเป็นแผ่นเล็กๆ ขุยๆ อาจเกิดจากการสูญเสียความชุ่มชื้นหรือการระคายเคืองจากปัจจัยต่าง ๆ ทำให้ผิวแห้งตึง จนเซลล์ผิวชั้นนอกสุดหลุดออกมาเราจะสังเกตเห็นหน้าลอกเป็นขุยได้ชัดเจนตรงจมูก หน้าผาก แก้ม หรือบริเวณที่ผิวดูแห้งๆ ขาวๆ เวลาสัมผัสจะรู้สึกไม่เรียบเนียน ในบางคนอาจมีอาการแสบ คันหรือรู้สึกตึงร่วมด้วย บทความแนะนำ เช็คด่วน! ผิวแห้ง หน้าแห้ง ขาดวิตามินอะไร? เผย 3 ต้นตอปัญหาผิวแห้ง หน้าแห้งลอก พร้อมวิธีทำให้ผิวกลับมาชุ่มชื้นแบบเร่งด่วน Glass skin ต่างจากหน้ามันอย่างไร? อยากผิว “Glass Skin” ต้องทำอะไรบ้าง วิธีแก้หน้าลอกเป็นขุยให้กลับมาชุ่มชื้น วิธีแก้หน้าลอกเป็นขุยที่หลายคนนิยมก็คือการเติมน้ำให้ผิว เช่น การดื่มน้ำเยอะๆ ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ มาร์คหน้า หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผิวแห้ง อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้สำหรับบางคนไม่ว่าจะบำรุงเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยเห็นผล […]
担心皮肤像老人一样干燥起皱？医生推荐了一种有助于补充和刺激皮肤胶原蛋白的解决方案。
หลายคนเมื่อมีอายุมากขึ้นจะเริ่มเจอกับปัญหาผิวแห้งกร้าน เหี่ยวย่น หย่อนคล้อย ขาดความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นอาการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับจำนวนคอลลาเจนในชั้นผิวที่ลดน้อยลง เป็นผลให้เกิดความกังวลว่า ตัวเองจะดูแก่เร็ว แก่ก่อนวัย เพราะผิวไม่สวยบทความนี้หมอเลยอยากพาเราไปรู้จักกับปัญหาสภาพผิวดังกล่าว พร้อมกับแนะนำตัวช่วยสองอย่างที่ สามารถฟื้นฟู บำรุง และยกกระชับผิวให้กลับมาดูอ่อนเยาว์ ดูเด็กลงได้อีกครั้ง ทั้งผิวหน้าและผิวกายเลยค่ะ ผิวเหี่ยว ผิวแห้ง มีสาเหตุมาจากอะไร ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจสาเหตุของผิวหน้าที่เหี่ยวย่น หย่อนคล้อย และผิวกายที่แห้งเหมือนคนแก่ ว่าเกิดจากอะไรได้บ้าง โดยหมอขอแบ่งเป็น 2 ปัจจัยหลัก ๆ ได้แก่1) การดูแลผิวของแต่ละคน ผิวหนังเป็นส่วนที่ต้องสัมผัสกับสภาพแวดล้อมเยอะมาก ทั้งแสงแดด ฝุ่นควัน มลภาวะ สิ่งสกปรก อุณหภูมิร้อน-เย็น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำร้ายโครงสร้างผิว ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำ ผิวแห้ง เกิดริ้วรอย เหี่ยวย่นได้เร็วขึ้น ยังดีที่ทุกวันนี้มีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวออกมามากมายให้เลือกใช้ดูแล ทั้งทำความ สะอาดผิว เพิ่มความชุ่มชื้น หรือปกป้องผิวจากรังสียูวี เป็นต้น ดังนั้นก็อยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะดูแลผิวได้ เต็มที่เพียงพอหรือไม่ 2) อายุที่มากขึ้น แน่นอนว่าถ้าอายุเรามากขึ้น เริ่มแก่ตัว อะไรหลายอย่างในร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมสภาพ หนึ่งในนั้นคือ กระบวนการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินที่ลดลง ซึ่งส่งผลกระทบกับสภาพผิวทำให้ขาดความกระชับ […]
Sculptra ดียังไง ส่องข้อดี ข้อเสียของ Sculptra ก่อนตัดสินใจฉีด
尽管Sculptra已在Mega Clinic推出一段时间，但医生相信仍然有很多人想知道Sculptra是什么以及Sculptra的价格是多少。在本文中，医生将为您讲解Sculptra的优缺点，以便想要注射Sculptra的人在注射前做好准备并做出决定。什么是Sculptra？说到Sculptra，很多人首先想到的可能是刺激皮肤产生胶原蛋白。因为Sculptra的主要成分是聚左旋乳酸（PLLA），它有助于恢复面部皮肤的结构，使皮肤看起来更光滑、更紧致、更年轻。什么是PLLA？PLLA或聚左旋乳酸是一种生物聚合物类合成物质，在医疗领域用于刺激皮肤天然胶原蛋白的生成。PLLA有助于刺激皮肤修复和恢复，使皮肤更有弹性。Sculptra注射有什么作用？ Sculptra 适合中年人，因为随着年龄增长，我们的皮肤会因胶原蛋白生成减少而开始老化。即使皮肤中的胶原蛋白已经老化，身体仍然可以通过 Sculptra 注射等辅助手段自然生成新的胶原蛋白 […]
มีร่องแก้ม แก้ยังไง? รวม 10 คำถาม-คำตอบเกี่ยวกับโปรแกรมฟิลเลอร์ร่องแก้ม ที่ต้องรู้ไว้ก่อนตัดสินใจฉีด
พวกเราตรงนี้มีใครเป็นบ้างคะ ที่พอส่องกระจกหรือถ่ายรูปตัวเองแล้วเริ่มเห็นเส้นร่องสองเส้นด้านข้าง จมูกปรากฎขึ้นมา ซึ่งเส้นนี้มีชื่อเรียกว่า ร่องแก้ม นั่นเอง สำหรับคนที่ยังอายุไม่เยอะมาก เส้นนี้อาจยังดู ไม่ค่อยลึกและชัดมากเท่าไหร่ แต่ใครที่อยู่ในช่วงวัยกลางคนขึ้นไป ปัญหาร่องแก้มจะค่อนข้างมีความชัด มากจนส่งผลกระทบต่อบุคลิกใบหน้าโดยรวมและความมั่นใจของเราไปเลยค่ะ รวม 10 คำถาม-คำตอบ ที่คนมีปัญหาร่องแก้มลึกต้องรู้ แล้วร่องแก้ม แก้ยังไง? เนื่องจากร่องแก้มเป็นหนึ่งในสัญญาณของการมีใบหน้าที่ดูแก่ ทำให้เราดูสูงวัย และไม่ค่อยเป็นมิตร แต่ในปัจจุบันก็มีวิธีแก้ที่เห็นผลชัดมากวิธีหนึ่ง นั่นก็คือโปรแกรมฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้มใครที่กำลังสนใจทำหัตถการตัวนี้แล้วกำลังศึกษาหาข้อมูล ข้อดี-ข้อควรรู้ ของการฉีดโปรแกรมฟิลเลอร์ร่องแก้ม ปรับหน้าเด็ก วันนี้หมอได้รวบ 10 คำถาม-คำตอบ ที่ทุกคนสงสัยกันมากที่สุด มาไว้เป็นตัวช่วยในการ ตัดสินใจให้พวกเราแล้วค่ะ Q: ร่องแก้มลึก เกิดจากอะไร แก้ยังไงได้บ้าง? A: ร่องแก้มลึกนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การลดลงของคอลลาเจนและอิลาสตินตามธรรมชาติเมื่อ อายุมากขึ้น การลดลงของไขมันใต้ผิวหนัง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใบหน้าบ่อย ๆ และผิวหย่อนคล้อย ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเสื่อมสภาพของโครงสร้างใบหน้า รวมถึงการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง วิธีแก้ปัญหาร่องแก้มลึกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในตอนนี้ คือการทำโปรแกรมฟิลเลอร์ร่องแก้ม เพื่อเติมเต็มร่องลึกให้ดูตื้นขึ้น ส่วนการทำเครื่องยกกระชับ Ultraformer III เพื่อเก็บยกผิวบริเวณแก้มก็สามารถช่วยลดปัญหาผิวที่หย่อนคล้อยแล้วตกลงกองไปกองกันจนเกิดเป็นรอยพับตรงร่องแก้มได้ อีกทั้งยังป้องกันการเกิดร่องแก้มลึกในอนาคต […]
维生素注射滋养受损肌肤、暗沉肌肤，是学生、上班族的新选择。
学生和上班族面临暗沉、暗黑、疲惫和倦怠的肌肤问题。不可否认，在当今社会，学习、工作和生活都会影响我们的情绪状态，并在一定程度上造成压力。而且并非每个人都有应对的方法。压力过大会导致饮食和睡眠习惯的改变，进而影响身体的各个系统。最终，压力会通过疾病、疲劳、疲惫、面色苍白、皮肤暗沉等症状表现出来。如何从疲劳中恢复，滋养肌肤，重现光彩照人？Mega Clinic 为那些面临学习、工作和生活压力的朋友们提供支持。在本文中，医生提供了一些实用且易于操作的护肤技巧，帮助您保持容光焕发，焕发活力，滋养肌肤，减少暗沉，修复暗沉肌肤。选择健康饮食。饮食是生活中非常重要的事情，尤其是在我们身体疲惫、皮肤暗沉、暗沉的时候。医生建议我们在每餐中尽量选择以下清单中的食物。每天规律地吃它，不仅能帮助身体强健，还能改善肤质，让肌肤更明亮。富含维生素C的水果 […]
รู้หรือไม่ กินของหวานมากไปเสี่ยงหน้าแก่ ผิวเหี่ยว พร้อมวิธีป้องกันที่สายหวานต้องรู้
很多人可能有“活着是为了吃，而不是为了活着而吃”的座右铭。这句座右铭让大多数人选择自己喜欢的食物，尤其是甜食。然而，吃甜食会带来许多意想不到的危害。其中之一就是它会让你的脸看起来更老，皮肤也更容易出现皱纹。如果你想知道吃太多甜食是如何让你的脸看起来更老的，以及有什么方法可以预防，让我们一起来看看这篇文章。吃太多甜食的危害：天气炎热潮湿时，我们都想吃冰淇淋、汽水或珍珠奶茶等甜食来降温，直到养成吃甜食能让我们精力充沛、警觉的习惯。然而，吃太多甜食也会带来许多危害，例如：在健康方面，当我们吃太多甜食时，我们的血糖水平也会升高，导致身体失去平衡，从而降低免疫力。这是导致各种严重疾病的根源，例如心脏病、糖尿病、肝病、高血压和阿尔茨海默病。此外，吃太多甜食也是导致肥胖问题的一个重要因素，因为身体会将糖分中的能量转化为脂肪，最终导致我们发胖。就皮肤而言，吃太多甜食会对皮肤造成什么影响呢？它会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤失去弹性，从而过早出现皱纹和松弛。吃太多甜食会对皮肤产生什么影响？你有没有想过？为什么我经常涂护肤霜，但皮肤看起来还是皱巴巴的，而且很老？其实，我们很容易忽略一个问题，那就是每天摄入的糖分超过了身体所需的量。我们的皮肤是由胶原蛋白和弹性蛋白组成的[…]
想通过肉毒杆菌注射变漂亮吗？它有什么作用？效果能维持多久？可以在面部哪些部位注射？
ฉีดโบท็อก ช่วยอะไร? หัตถการประเภทนี้เป็นสิ่งที่หมอเชื่อว่าหลายคนต้องเคยได้ยินหรือพอรู้จักกัน แต่สำหรับพวกเราที่เข้ามาอ่านบทความนี้ พร้อมทั้งกำลังตัดสินใจฉีดโบท็อกเป็นครั้งแรก น่าจะอยากทำความเข้าใจก่อนว่า ถ้าอยากอัพความสวยด้วยการฉีดโบท็อกบริเวณใบหน้า แพทย์จะสามารถฉีดที่จุดไหนให้ได้บ้าง แล้วตัวยาจะออกฤทธิ์เพื่อแก้ปัญหาเกี่ยวกับรูปหน้าของเราอย่างไร หมอก็เลยรวบรวมทุกคำตอบมาไว้ ให้ทั้งหมดแล้ว ไปติดตามกันได้เลยค่ะ หลักการทำงานของโบท็อก ตัวยาโบทูลินั่ม ท็อกซิน ชนิด เอ หรืออีกชื่อที่เราคุ้นหูมากกว่าอย่าง โบท็อก เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ในการ ลดการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณที่ฉีดลงชั่วคราว โดยมีระยะเวลาออกฤทธิ์ประมาณ 3-4 เดือน ซึ่งลักษณะการออกฤทธิ์แบบนี้ ก็เป็นผลให้การฉีดโบท็อกบริเวณใบหน้านั้นมีประโยชน์ในการลดการขยับของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดริ้วรอย ลดขนาดของกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่จนส่งผลต่อขนาดของใบหน้า ไปจนถึงการกระชับมัดกล้ามเนื้อขนาดเล็กให้ผิวหน้าดูยกกระชับ มีความเฟิร์ม และเข้ารูปขึ้น ลดการขยับของกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการฉีดโบท็อกเพื่อช่วยลดการขยับของกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดที่สุดคือ การแก้ปัญหาริ้วรอย เหี่ยวย่นจากการแสดงสีหน้า เพราะแน่นอนว่าพวกเราจำเป็นต้องพูดคุย มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นเกือบจะ ตลอดเวลา หรือแม้ว่าจะอยู่คนเดียวก็ต้องมีเผลอทำท่าทางอย่าง ยิ้ม หัวเราะ ขมวดคิ้ว เลิกหน้าผาก ออกมา บ้าง ซึ่งถ้าเราทำมันบ่อย ๆ บวกกับอายุที่มากขึ้น ความเต่งตึงของผิวหน้าลดลง ริ้วรอยก็จะยิ่งชัดและลึกขึ้น กระชับ-ลดขนาดของกล้ามเนื้อ ส่วนบทบาทในการลดขนาดกล้ามเนื้อ หมอจะยกตัวอย่างกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหนักขณะพูดคุยและเคี้ยว อาหาร อย่างกล้ามเนื้อบริเวณกรามทั้งสองข้าง ที่ถ้ามันมีขนาดใหญ่มากพอก็จะสังเกตเห็นได้จากรูปหน้าที่ […]
รอยย่นระหว่างคิ้ว ใครว่าแก้ไม่ได้ หมอแนะนำ โปรแกรมฉีดโบลดริ้วรอย เห็นผลไวใน 2-4 สัปดาห์
บทความนี้เราจะมาพูดถึงริ้วรอยย่นที่ปรากฏให้เห็นตรงช่วงระหว่างหัวคิ้วทั้งสองข้างกันบ้างค่ะ หลายคนน่าจะรู้สึกรำคาญใจไม่ใช่น้อยทุกครั้งเวลาส่องกระจกแล้วเจอกับเส้นขีด ๆ ตรงบริเวณนั้น เพราะมันทำให้ใบหน้าโดยรวมดูดุ และดูมีอายุหมอเลยอยากแนะนำโปรแกรมฉีดโบท็อกลดริ้วรอยหว่างคิ้ว ซึ่งเป็นหัตถการที่ตอบโจทย์อย่างมากในการช่วยให้รอยย่นระหว่างคิ้วดูตื้นขึ้นจนถึงหายไป สำรวจ รอยย่นระหว่างคิ้วแบบไหน ที่โปรแกรมฉีดโบท็อกแก้ได้ รอยย่นระหว่างคิ้วนั้นมีอยู่ 2 ประเภท ได้แก่ รอยย่นที่จะปรากฏขึ้นเมื่อเราทำท่าขมวดคิ้ว เกิดจากการขยับกล้ามเนื้อตรงจุดนั้นบ่อย ๆ ซ้ำ ๆ ยังพอแก้ไขได้ด้วยการฉีดโบท็อกเพื่อลดการทำ งานของกล้ามเนื้อไว้ชั่วคราว ทำให้เมื่อขมวดคิ้วผิวก็ยังเรียบเนียน ไม่เกิดเป็นเส้นริ้วรอย รอยย่นที่ปรากฏชัดอยู่ตลอดเวลา เรียกให้ง่ายคือเป็นริ้วรอยลึกถาวร เกิดจากการสูญเสียคอลลาเจนและชั้นไขมันที่ช่วยพยุงผิว ช่วยรักษา ความยืดหยุดให้กับผิว มักพบในคนที่อายุเริ่มมากและไม่ได้มีการฉีดโบท็อกเพื่อป้องกันไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ โปรแกรมฉีดโบลดริ้วรอยย่นระหว่างคิ้ว ตัวยาออกฤทธิ์อย่างไร ตัวยาโบทูลินั่ม ท็อกซิน ชนิด เอ (Botulinum Toxin Type A) ซึ่งเป็นชื่อเต็มของโบท็อกนั้นมีฤทธิ์ยับยั้งการทำงานของสารสื่อประสาทที่คอยสั่งการให้กล้ามเนื้อเกิดการเคลื่อนไหวเมื่อไม่มีการสั่งงานจากสารสื่อประสาทไปในระยะหนึ่ง มัดกล้ามเนื้อในบริเวณที่ฉีดก็จะไม่ขยับและคลายตัวลง เวลาเราแสดงสีหน้า ทำท่าขมวดคิ้ว ก็จะไม่มีริ้วรอยโผล่ขึ้นมานั่นเองในจุดใกล้เคียงตำแหน่งที่เกิดรอยย่นระหว่างคิ้ว ยังมีริ้วรอยอีกรูปแบบที่มีชื่อว่า รอยย่นหน้ากระต่าย (Bunny Lines) ที่มักปรากฏขึ้นขณะที่เราทำท่ายู่หน้าแสดงอาการไม่พอใจ อันนี้ก็สามารถใช้การฉีดโบท็อกรัดแกนจมูกช่วยได้ ในหลักการออกฤทธิ์ของตัวยาแบบเดียวกัน โปรแกรมฉีดโบลดริ้วรอยย่นระหว่างคิ้ว กี่วันเห็นผล โปรแกรมโบท็อกแท้ได้มาตรฐานจะมีความบริสุทธิ์สูง […]
อยากผอมกินอะไรดี แจกเมนูอาหารลดความอ้วนทำง่ายที่บ้าน
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คนมักนึกถึงคือการออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้ว หากเราออกกำลังกายแต่ยังกินจุกจิกไม่เลือก ก็จะกลายเป็นเพียงหมูที่แข็งแรง ดังนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือการคุมอาหาร แต่คำถามคือเราจะกินอะไรดี? เพื่อให้ลดความอ้วนได้แบบถูกต้อง วันนี้หมอจะมาแนะนำเมนูอาหารลดความอ้วนที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน รวมถึงเคล็ดลับการคุมอาหารให้ได้ผล ลดน้ำหนัก ด้วยเมนูอาหารคลีน การคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารหรือกินน้อยจนรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่คุมอาหารยังไงดีให้ได้ผลลัพธ์ที่พอใจ คือควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำ และมีคุณค่าทางโภชนาการที่เพียงพอสำหรับร่างกาย ที่สำคัญการคุมอาหารต้องประกอบด้วยอาหาร โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แจกเมนูอาหารลดความอ้วน ทำเองง่ายๆได้ที่บ้าน สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกไปหาซื้ออาหารข้างนอก หรืออยากควบคุมปริมาณแคลอรี่และสารอาหารด้วยตัวเอง หมอมีเมนูลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านมาแนะนำค่ะ Overnight oat เป็นเมนูที่ทำง่ายมากๆ เพียงแค่เตรียมข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์และผลไม้ที่ชอบ แล้วแช่ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ตื่นเช้ามาก็สามารถทานได้ทันที สลัดแตงกวา แตงกวาเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำแต่มีน้ำเยอะ ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ผสมกับผักอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ เนื้อปลาแซลมอน แต่ข้อควรระวังก็คือ ควรเลือกน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำและไม่ใส่เยอะเกินไป แซนด์วิชโฮลวีต เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแซนด์วิชโฮลวีตที่มีไฟเบอร์สูง เพิ่มความอิ่มท้อง ช่วยในการย่อยอาหาร ใส่ทูน่า อกไก่ หรือไข่ต้ม พร้อมกับผักสดต่างๆ เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ และอะโวคาโด […]